راهنمای رسیدن به تناسب اندام در سنین مختلف

اهمیت تناسب اندام در سنین مختلف

مطمعنا ورزش نمی‌تواند از پیر شدن جلوگیری کند، اما به طور قطعی می تواند اثرات پیری را کاهش دهد. تمرینات ورزشی که برای داشتن تناسب اندام در سنین مختلف انجام می دهید، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی جسمی و روحی خود انجام دهید.

تعریف تناسب اندام چیست؟

تناسب اندام به معنای داشتن قدرت عضلانی، استقامت، قدرت، تحرک مفاصل و انعطاف‌پذیری کلی برای انجام وظایف یا فعالیت‌های بدنی است، بدون اینکه دچارخستگی بیش از حد شوید یا نیاز به تلاش زیاد داشته باشید.

چگونه به تناسب اندام برسیم؟

داشتن تناسب اندام در سنین مختلف از آنچه فکر می‌کنید راحت‌تر است. انجام تمرینات و فعالیتهای بدنی به بهتر شدن جریان خون ، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و تقویت قلب شما کمک کرده و بسیاری از بیماریها را برای شما در سنین بالا کاهش می دهد.

توصیه‌های فعالیت بدنی برای بزرگسالان

• حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته انجام دهید.
• دو یا چند روز در هفته، تمرینات ورزشی را برای تقویت کردن همه عضلات بدنتان انجام دهید.
• کمتر بنشینید و در طول روز بیشتر حرکت کنید.

کاهش اثرات پیری با ورزش

با افزایش سن، توده عضلانی و تراکم استخوان کاهش می‌یابد. اگر روی قلب و ریه‌هایتان بیشتر از فعالیت‌های روزانه فشار وارد نکنید، یک زندگی روزمره ساده بدون تمرینات ورزشی برای تقویت جریان خون و سیستم تنفسی، مطمعنا این سبک زندگی سلامت قلب و ‌ریه‌های شما را کاهش می‌دهد.

تمرین تعادل برای افراد مسن

با افزایش سن، اهمیت بیشتری به تمرین تعادل داده می‌شود. راهنماها توصیه می‌کنند که افراد بالای ۶۵ سال تمرینات تعادلی نیز انجام دهند.

محدودیت‌های پزشکی و ورزش

اگر شرایط پزشکی یا محدودیت‌های جسمی دارید که شما را از رسیدن به اهداف هفتگی باز می‌دارد، باید به همان اندازه که توانایی‌ها و شرایط شما اجازه می‌دهد، فعال باشید و بدانید که ممکن است نیاز به تغییر فعالیت‌ها با افزایش سن داشته باشید.

تمرینات مناسب برای افراد مسن

اگر در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زندگیتان هستید حتما دویدن را به عنوان یکی از فعالیت‌های ورزشی اصلی خودتان انتخاب کنید، کسانی که در جوانی ورزش نمیکنند و برای تقویت قلب و جریان خونشان برای دویدن زمان نمیگذارند با بالا رفتن سن معمولا درد و ناراحتی بیشتری در بدنشان احساس میکنند، و ممکن است مجبور شوند به فعالیت‌هایی با تاثیر کمتر مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری روی بیاورید.

گام‌های تدریجی به سمت تناسب اندام

شما برای داشتن یک تناسب اندام در سنین مختلف لازم است به تدریج فعالیت‌های هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی را به برنامه خود اضافه کنید. اگر شرایط پزشکی دارید که ممکن است بر روی فعالیت‌های شما تأثیر بگذارد، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

به خاطر داشته باشید که هر حرکتی بهتر از حرکت نکردن است و هدف اصلی شما باید افزایش فعالیت بدنی باشد. با انتخاب فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و تلاش برای انجام آن‌ها به صورت روزانه، می‌توانید به تناسب اندام برسید و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. تمرینات ورزشی که در سنین پایین انجام می‌دهید علاوه بر حفظ سلامتی و تناسب اندام در سنین مختلف شما، به تندرستی و سطح کیفیت زندگیتان در سنین بالا تاثیر مستقیم خواهد گذاشت.

سوالات متداول: